عالج نفسك بنفسك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عالج نفسك بنفسك

Admin : Mahmoud Ziad _Abu helme
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ما هو معدل خفض الوزن الصحي ?

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin



المساهمات : 290
تاريخ التسجيل : 26/12/2011

ما هو معدل خفض الوزن الصحي ? Empty
مُساهمةموضوع: ما هو معدل خفض الوزن الصحي ?   ما هو معدل خفض الوزن الصحي ? I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:46 am


من المؤكد أنّ الجواب الصحيح على هذا السؤال ليس أربعة كيلوغرامات في غضون أسبوع لأن ذلك قد يعرّض الجسم لمشاكل صحية عديدة. الخسارة الأفضل للوزن هي حوالي نصف كيلوغرام الى كيلوغرام واحد خلال أسبوع واحد. خفض الوزن ببطء يضمن الرشاقة الدائمة والصحة الأفضل.
تقول "أنا زهرة" ان خسارة الوزن بشكل سريع تعني خسارة المياه والعضل في الجسم وليس الدهون التي هي الهدف الأول والأهم لخسارة الوزن خلال اتباع الحمية. خسارة الوزن بشكل صحي تضمن المحافظة على هذا الوزن طوال الوقت من دون الرجوع الى الوزن الزائد المزعج. كما أنّ هذه الخسارة تساعد في الحفاظ على الصحة وعلى معظم الفيتامينات والمعادن في جسمك. من أجل تحقيق خسارة الوزن بطريقة صحية، يجب الإلتزام ببعض النصائح الغذائية:
- يجب على الحصول على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم.
- حذار الحميات التي تسبّب لك الجوع المفرط.
- يمكن تناول أي نوع من الأغذية الصحية كالنشويات، البروتين، الدهون الجيدة، الحليب، الخضار والفواكه لكن بكميات معتدلة.
- استعمال الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.
- تناول الخضار عند كل وجبة.
- تحديد كميات الزيوت المستخدمة خلال الطهي الى ملعقة صغيرة فقط في كل وجبة.
- استبدال النشويات البيضاء بتلك السمراء كالخبز الأسمر، التوست الأسمر، المعكرونة السمراء.
- تناول حصتين من الفواكه يومياً.
- تجنب تناول الحلويات، قطعة واحدة في الأسبوع تكفي.
- شرب كوبين من المياه قبل كل وجبة.
- ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً.

ما هو معدل خفض الوزن الصحي ? Fat1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tipe.forumpalestine.com
 
ما هو معدل خفض الوزن الصحي ?
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» *** تغيير العادات الغذائية السبيل إلى خسارة الوزن ***
» دراسة علمية تظهر تأثير الأطعمة فى خفض معدل السكر بالدم
»  الغذاء الصحي مصدر الطاقة والتركيز ...
» وصفة لتخسيس الوزن ...
»  حجم الأطباق وتاثيره على فقدان الوزن ..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالج نفسك بنفسك :: منتدى الغذاء لا الدواء-
انتقل الى: